派 激 刺 - 大阪市職員共済組合

温 泉の温 度は、 ℃以下の寒 冷 浴から ℃以 上の高 温 浴まで、
温泉地によってさまざまな温度が楽しめます。
その日の気分によって、お好みの温度を選ぶのもいいですね。
リラ
43
草津温泉「時間湯」が
有名じゃ
﹁高 温 浴 ﹂
つかると茹であがる
湯
﹁温 浴 ﹂
日本人好みの温度
℃前後は、もっとも一般的で日本
人 好 み の 温 度 じゃな。 血 行 促 進 や 疲
労 回 復 な ど に よ い と さ れ て お る。 ち
な み に、 欧 米 人 に は、 微 温 浴 が 好 ま
れ る そ う じ ゃ。 欧 米 人 に とって ℃
は刺激の湯になるかもしれんのぅ。
バリ風 &和風の源泉槽での∼んびり
泥湯風呂と呼ばれる
温泉にはミネラルが豊富
て源泉掛け流しとなって
います。
木をくりぬいてつくった
6つの浴槽があり、すべ
三田温泉 熊野の郷
に含まれ、お肌をつるつ
るにしてくれます。湯の
温度は ℃とぬるめなの
あなたのお好みはバリ
で、湯あたりを気にせず 風?
それとも 和 風?
じっくりつかることがで 春風に吹かれながら好み
21◉共済組合だより 2013.3
℃前 後 の 温 度 じ ゃ と 交 感 神 経 が
優 位 に 働 き、 目 覚 め に よ い と さ れ て
お る の じ ゃ。 ほ か に も、 新 陳 代 謝 の
促進や発汗作用による老廃物の排出
に よ り、 疲 労 回 復 に も よ い と さ れ て
お る。 ち な み に、 湯 長 と 呼 ば れ る 指
導 者 の も と で つ か る 草 津 温 泉 ﹁時 間
湯﹂ は、 ℃以 上 の 超 高 温 浴 で 有 名
じ ゃ。 高 温 浴 は 体 へ の 負 担 が 大 き い
の で、 健 康 状 態 が よ く な い と き に は
あ ま り お す す め で き ん の ぅ。
休
湯
交
﹁寒 冷 浴 ﹂
¥
﹁微 温 浴 ﹂
時
まるで寒中水泳?
きます。
の湯につかれば、心と体
館内にはジャグジーや がじんわり癒されますよ。
遠赤外線サウナ、塩サウ
ナがあるほか、男女日替
わり制で2種類の露天風
呂が楽しめます。ひとつ
は、
バリ島のスパをイメー
ジ し た バ リ 風 露 天 風 呂。
バリ島の調度品やデッキ
チェアなどが配置された
源泉の浴槽と寝湯があ
り、リゾート気分を満喫
できます。もうひとつは、
山水画をイメージした和
風露天風呂。岩風呂と大
☎
!?
20
時が経つのを忘れる?
低温でも一定以上の温泉成分が含
ま れ て い れ ば、 そ れ は ﹁温 泉﹂ な ん
じ ゃ よ。 寒 冷 浴 は、 高 温 浴 と の ﹁温
冷 交 互 浴﹂ に し た り、 ス ト ー ブ で 体
を温めながらつかったりするそう
じ ゃ。 皮 膚 病 や 神 経 痛 な ど に 効 果 が
あ る と さ れ て お る。 寒 中 水 泳 や 寒 中
水 行 さ な が ら の 入 浴 法 な の で、 体 調
を 万 全 に し て つ か る ん じ ゃ な。
三田温泉 熊野の郷
41℃
前後
20℃
以下
45
リラ
、 交 感 神 経 を 鎮 め、 副 交
微温浴は
感神経を優位に働かせる効果があ
る の で、 心 身 を リ ラッ ク ス さ せ る の
じ ゃ。 ち な み に﹁ 夜 詰 め の 湯 ﹂ と い
う 言 葉 が あ る の じ ゃ が、こ れ は ぬ る
めの湯に一晩つかる入 浴 法のことで、
神 経 痛 や 不 眠 に 効 果 が ある と さ れて
おる。まあ、一晩中とまでいかなくと
も、 た ま に は 2∼ 3 時 間 ほ ど の ん び
りつかってみるのもよいもんじゃぞ。
所
泉質:ナトリウム・カルシウム−塩化物強塩泉
色:薄茶色 温度:約 39 度(加温)
効能:神経痛、筋肉痛、関節痛、五十肩など
備考:バリ風温泉と和風温泉は男女日替わり制
〒 669-1547 兵庫県三田市富士ヶ丘 5-2
079 (561) 1268
平日 850 円 土・日・祝日 950 円
10:00 ∼ 24:00 ※日・祝日は朝風呂あり
年中無休
電車:JR・神鉄三田駅から送迎あり
車:神戸三田インターから約 5 分
ックスの
激の湯
刺
39
﹂
? の﹂
巻
?
41
激
派
一般的な温度ですね
大分県「寒の池地獄」が
有名です。冷たっ!
〔温度〕
50
40
30
20
10
43℃
以上
43
37℃
前後
41
あ
な
そ た
れ は
と ﹁
も ﹁
刺
福島県にはズバリ
「ぬる湯温泉」が!
激の湯
刺
ックスの
まれており、高い健康効果が期待で
きます。
の吸収力を
ほかにも、新たまねぎに含まれる
硫化アリルはビタミン
春野菜でもう一つ注目したいの
れ、健康的な生活を送りましょう。
とも高い時期。食卓に旬を取り入
﹁旬﹂はその食材の栄養価がもっ
予防が期待できます。
いう切り口に見られる白い粉は老化
繊維やカリウムが多く、チロシンと
また、たけのこには、豊富な食物
ります。
果や、新陳代謝を促進する働きがあ
老廃物を体の外に出すデトックス効
向上させて、冬の間にため込まれた
ドという成分で、腎臓のろ過機能を
た。この苦みの主成分はアルカロイ
どの健康効果があるとされてきまし
のを盛れ﹂といわれ、消化を促すな
﹁苦み﹂。昔から、﹁春には苦いも
が、山菜やたけのこなどに独特の
まれている程度です。
栄 養 価 は 低 く ビ タ ミ ンC が 微 量 に 含
日光を当てずに栽培しているため、
ガスでも、ホワイトアスパラガスは
れています。ただし、同じアスパラ
疲労回復・スタミナ増加成分が含ま
また、グリーンアスパラガスには
を予防します。
高め代謝を促すとともに、動脈硬化
B1
春野菜の健康効果を知り、
食卓に旬を取り入れよう!
●新陳代謝を活発に、
老化予防
(チロシン)
●余分な塩分を排出、
高
血圧や動脈硬化を予防(カリ
ウム)
●便通を促し、
コレステロールの
吸収を抑える
(食物繊維)
●滋養強壮や体力回復
(アスパ
ラギン酸)
●毛細血管を丈夫にし、高血圧
や動脈硬化を予防
(ルチン)
春は、穏やかな陽気に誘われて、
緑色が濃く太さが均一なものを選ぶ。
植物がいっせいに芽吹きはじめる季
根元より先端部分の栄養価が高
い。米ぬかを使ってゆでればえぐ
みがとれる
アスパラギン酸で疲労回復
節。﹁生命力の象徴﹂ともいえる新
老化予防のチロシン
高血圧にもおすすめ
グリーンアスパラガス
芽や新葉を味わう﹁芽物野菜﹂は春
●血液をサラサラにして、動脈硬
化を予防
(硫化アリル)
●胃潰瘍や胃炎の予防
(ビタミン
U)
。かぜ予防・美肌効果
(ビタ
ミンC)
●免疫力を高めがんを予防、発
がん性物資の解毒を促す
(イ
ソチオシアネート、
インドール化
合物)
野菜の代表です。
おいしく食べて
健康に な る た め に
春野菜の
健康効果を
集中講義!
栄養面でとくに優れているのが春
キャベツ。抗潰瘍ビタミンとも呼ば
れ る キ ャ ベ ツ 特 有 の ビ タ ミ ンU は 、
胃の粘膜を保護し、傷ついた胃壁の
回復を助けます。また葉は1∼2枚
を生食すれば1日に必要なビタミン
Cの半分がとれるほど。さらに免疫
力を高めてがんを予防する成分や、
発がん性物質の解毒を促す成分も含
たまねぎに比べ、みずみずしく辛
味が少ない。硫化アリルは熱に弱
く水溶性なので生食で。
加熱するとビタミンU・Cを損なうので、生食で。加熱す
る場合はスープなどにして汁ごといただく
生食で硫化アリルを
摂取する
新たまねぎ
栄養素の宝庫
がん予防にも効果大
春キャベツ
たけのこ
共済組合だより 2013.3◉22
ヘルシーレシピ
糸 こん に ゃくが たっ ぷり入っ た
カロリー(1杯分)
梅ࡅࠫࠠߩࡋ࡞ࠪ࡯炊߈込ߺߏ飯 166
kcal
高カロリーな料理はおいしいものですが、食べすぎると近年問題になっている生活習慣病の原因に。
そこで、高カロリーな料理も食材を変えるだけで低カロリーな料理に変身してしまうヘルシーレシピを紹介します。
たっぷりの糸こんに くを入
たっぷりの糸こんにゃ
ごはんの
れることで、
ごはんの量が減
ってカロリーも減少。
五目
炊き込みごはん
■250kcal
−84kkcal
栄 養 分
■食物繊維
コレステロールの
吸 収を抑 制した
り、大 腸 の 働きを
促進します。
.......................................
■鉄分
血 液のもとになる
ミネラル 。貧 血や
息切れなどを防ぎ
ます。
今回の先生は...
小泉麻衣子さん
料理雑誌や飲食店のプロデュースま
でと、幅広く活躍するフードコーディネ
ーター。今回はヘルシーな炊き込みご
はんのレシピを教えてくれました。
23◉共済組合だより 2013.3
25分
塩分
1.9g
材 料 [ 2 人分]
米…2合 糸こんにゃく…200g 乾燥ヒジキ…5g 梅干し…3個 ニンジン…3cm シメジ…1/2パック
ダシ汁…340cc 料理酒…小さじ2 淡口醤油…大さじ1と1/2 昆布茶…小さじ1/4
作り方
1 米は、炊く30分前に水洗いし、ザルに上げて水
気を切っておく。
2 糸こんにゃくは熱湯で2分ほど下ゆでし、ザルに
上げて水洗いしてから細かく刻んでおく。梅干し
は種を取り除く。
3 乾燥ヒジキは水洗いしてからたっぷりの水に浸
Food
coordinator
調理時間の目安
してもどし、
ザルに上げておく。ニンジンは2mm
角の棒状に切り、
シメジは石突きを落としてから
ほぐしておく。
4 炊飯器に米、糸こ
んにゃく、
ダシ汁、
料 理 酒 、淡 口 醤
油、昆布茶を入れ
て混ぜ、3をのせ
て炊く。
5 炊き上がったら梅干しを加えて混ぜ合わせ、茶
碗によそう。
ここがポイント!
糸こんにゃくを細かく
刻むことによって、炊き
上げるとごはんと同じ
ような食 感になります
よ!
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共済組合だより 2013.3◉24
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第74号
25◉共済組合だより 2013.3
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共済組合だより 2013.3◉26
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27◉共済組合だより 2013.3
挑戦者もとむ!
職場・家庭でチャレンジしよう
指導◉スポーツ&サイエンスチーフトレーナー・健康運動指導士 清水 清水 忍
忍
このコーナーで紹介するエクササイズは、筋肉への負担はそれほど
大きくないので、日常生活にどんどん取り入れ、
1日に1回でもチャレン
ジしてください。
難易度 ★=低 ★★=中 ★★★=高
挑戦
※転んでケガをしないように、
広い場所で行いましょう。
ここの筋力を強化
挑戦
2
手足逆前後ジャンプ
フラミンゴ
1
❶片足で立ち、反対の足を少し後ろに引き、両手を下に
伸ばす。背筋を伸ばしたまま、手の指先が床に着くまで
ゆっくりと体を前に倒していく
(立ち足の膝は曲がっても
可。上げている足は、
少し後方に持ち上げる)
。★★
取組説明書
する。
かどうかトライ
❶まずはできる
ようになるま
た人は、できる
っ
か
な
き
で
❷
で続ける。
する。
た人は、習慣化
っ
な
に
う
よ
る
❸でき
❶床に適当な線を引き、
その5㎝ほど後方につま先をそろ
えて立ち、
ひじを前に構える。ひじを後ろに引きながら軽
くジャンプをして、線の5㎝ほど前方にかかとが位置する
ように着地する。★★
❷ 次はひじを前に
h!
uc
to
jum
p!
❷背筋を伸ばしたまま、
ゆっくりと ❸5回できたら、反対の足で
起き上がり、
もとの姿勢まで戻
立って5回行う
(立ち足の
る。
8秒かけて体を前に倒し、
8
バランスを崩したら、
もう
秒かけて起き上がる。
これを5回
一度最初からやり直す)
。
続ける。★★
★★★
●アドバイス
立ち足のお尻と脚部裏の筋力を向上させることで、
ダイナミックな歩きができるようになります。
ここから5cm程度
●アドバイス
手と足を逆方向に動かすことが意外に難しいので、脳
の活性化につながります。日常生活でも機敏に動け
るようになります。
共済組合だより No.74
平成25年3月 高齢受給者証を更新します
現在使用している高齢受給者証はご返却ください
70∼74歳(高齢受給者)の医療費の自己負担割合は2割ですが、特例措置で1割
となっています。
この特例措置が当分の間延長されました。
これに伴い、高齢受給者
証に記載の「特例措置期間」
を変更するため、今月中に新しい高齢受給者証を交付
します。
〈交付方法〉①現在使用している高齢受給者証を所属所(市長部局にあっては総
務事務センター)を通じて共済組合にいったんご返却ください。
②ご返却後、新しい高齢受給者証を交付します。
※被扶養者証はご返却いただく必要はありません。
〈対象者〉昭和13年4月2日∼昭和18年3月1日生まれの被扶養者
※誕生日が昭和18年3月2日以降の人には、順次、所属所を通じて高齢受給者証を
お渡しします。
医療機関を受診する際は…
出しながら、後方
に軽くジャンプを
して、
つま先が線
の5㎝ほど後 方
に位 置するよう
に着 地する。縄
跳びのような一
定 のリズムで5
往復する。★★
「高齢受給者証」
と
「被扶養者証」
必ず2枚提示してください。
(平成25年3月号発行)
大阪市職員共済組合
〒530-8201 大阪市北区中之島1-3-20
(大阪市役所内)
電話
庶 務 係 (組合員資格等)6208-7541∼2
(掛 金 等)6208-7581∼2
(住 宅 貸 付 等)6208-7596
(検 診 等)6208-7597
医療給付係
(健康保険・扶養認定)6208-7591∼3
年金給付係
(年 金 関 係)6208-7547∼9
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E-mail ba0010@ii.city.osaka.jp