Plan entrenamiento PLATA.xlsx

Plan de entrenamiento PLATA
SEMANA 3
Duración (horas)
Tipo
Descripción
entrenamiento
Del 9 al 15 Febrero
LUNES
MARTES
2
Rodar llano
Calentamiento: Rodar
suave en FC1 o P1 a 90100 rpm en zona llana,
minimo 15'
2
Llano + subidas F
Calentamiento: Rodar
suave en FC1 o P1 a 90100 rpm en zona llana,
minimo 20'
Parte principal: Hacer 2
Parte principal: Rodar subidas 10' aprox con una
todo el tiempo que
corona más pequeña de
puedas dentro de FC2 o
lo que lo harías
P2 a 90-100 rpm
normalmente, atrancado.
En FC3 o P3-4
Parte final: Mínimo 10'
dentro de FC1 o P1
SEMANA 4
JUEVES
VIERNES
2
Rodar llano Z3
Calentamiento: Rodar
suave en FC1 o P1 a 90100 rpm en zona llana,
minimo 20'
Descanso
Parte final: Mínimo 10'
dentro de FC1 o P1
Parte principal: 3 x 10' en
llano dentro de FC3 o P34 , 5' rec a FC2 o P2,
Descanso
Parte final: Mínimo 10'
dentro de FC1 o P1
SABADO
DOMINGO
2,5
Llano + subidas Z3
Calentamiento: Rodar
suave en FC1 o P1 a 90100 rpm en zona llana,
minimo 15'
4
Grupeta
12,5
Horas
semanales
12,5
Horas
semanales
Libre con la grupeta, FC1Parte principal: Enlazar 3 2-3 y puntualmente 4, P2subidas de no más de 10'
3-4-5
cada una, dentro de FC34 o P3, sin entrar en FC5 o
P4
Parte final: Mínimo 10'
dentro de FC1 o P1
Parte final: Mínimo 10'
dentro de FC1 o P1
SABADO
DOMINGO
2,5
Llano + subidas Z3
Calentamiento: Rodar
suave en FC1 o P1 a 90100 rpm en zona llana,
minimo 15'
4
Grupeta
Del 16 al 22 Febrero
LUNES
Duración (horas)
Tipo
Descripción
entrenamiento
MIERCOLES
Descanso
MARTES
MIERCOLES
JUEVES
2
Rodar llano Z3
Calentamiento: Rodar
suave en FC1 o P1 a 90100 rpm en zona llana,
minimo 20'
2
Llano + subidas F
Calentamiento: Rodar
suave en FC1 o P1 a 90100 rpm en zona llana,
minimo 20'
2
Rodar llano
Calentamiento: Rodar
suave en FC1 o P1 a 90100 rpm en zona llana,
minimo 15'
Parte principal: Hacer 2
subidas 10' aprox con una Parte principal: Rodar
Parte principal: 3 x 10' en
corona más pequeña de
todo el tiempo que
llano dentro de FC3 o P3puedas en la parte alta de
lo que lo harías
4 , 5' rec a FC2 o P2,
normalmente, atrancado. FC2 o P2 a 90-100 rpm
En FC3 o P3-4
Parte final: Mínimo 10'
dentro de FC1 o P1
Parte final: Mínimo 10'
dentro de FC1 o P1
Parte final: Mínimo 10'
dentro de FC1 o P1
VIERNES
Descanso
Libre con la grupeta, FC1Parte principal: Enlazar 3 2-3 y puntualmente 4, P2subidas de no más de 10'
3-4-5
cada una, dentro de FC34 o P3, sin entrar en FC5 o
P4
Parte final: Mínimo 10'
dentro de FC1 o P1
Parte final: Mínimo 10'
dentro de FC1 o P1